Ziņas

Veselības pašnovērtējuma ceļvedis | Kurā līmenī atrodas jūsu ķermenis?

Apjukums par nesenajiem fiziskās apskates rezultātiem? Vai domājat, kā uzlabot savu nepietiekamo veselību, kā ieteicis ārsts? Šajā ceļvedī ir apkopotas divas starptautiski atzītas veselības novērtēšanas sistēmas, kas palīdzēs noteikt jūsu veselības līmeni.

I. Piecu līmeņu HveselībaKlasifikācija
Starptautiskajās medicīnas aprindās bieži izmanto:

1. Optimāls stāvoklis

• Visi veselības rādītāji normas robežās + augsts enerģijas līmenis
• Ieteikums: 150 minūtes vidējas intensitātes vingrinājumu nedēļā

2. Laba valsts

• Reizēm galvassāpes/bezmiegs + robežvērtības ĶMI
• Brīdinājums: Personām ar paaugstinātu ZBL holesterīna līmeni jāuzmanās no asinsvadu sklerozes

3. NeoptimālsVeselība

• Pastāvīgs nogurums >3 mēneši + trauksmes rādītājs 22–25
• Galvenā uzmanība: patoloģisks leikocītu skaits prasa izmeklējumus hronisku infekciju gadījumā (piemēram, imūnglobulīnu anomālijas, kurām nepieciešama uztura pielāgošana).

4. Pirmsslimības stāvoklis

• Diagnosticēta hipertensija/hiperglikēmija + locītavu kustīguma samazināšanās par 20 %
• Plāns: Kardiopulmonālā pārbaude pielāgotai apmācībai (ievērojiet ārsta ieteikumus koronārās sirds slimības gadījumā)

5. Slimības stāvoklis

• Orgānu bojājums + KPS rādītājs <50, kam nepieciešama aprūpe
• Prioritāte: Daudznozaru komandas ārstēšana

II. Četrdimensiju novērtējums
PVO četri veselības aspekti:

1. Fiziskā

• Asinsspiediens <140/90 mmHg (2025. gada standarts)
• ĶMI 18,5–23,9

2. Psiholoģiskā

• Depresijas skalas rezultāts <53
• Sociālā atbalsta rādītājs >40

3. Sociālā adaptācija

• Vides adaptācijas periods <2 nedēļas
• Profesionālā līdzdalība, sasniedzot B pakāpi

4. Funkcionālā rezerve

• 6 minūšu iešanas tests >550 metri
• Satvēriena spēks pārsniedz vecumam specifiskus kritērijus

III. Precīzas pašnovērtējuma metode

1. Pamata skrīnings

• Rīta miera stāvokļa sirdsdarbības ātruma svārstības <10 sitieni minūtē
• Vidukļa un gurnu apkārtmēra attiecības mērījums mēnesī (sievietēm ≤0,85/vīriešiem ≤0,9)

2. Padziļināta novērtēšana

• Obligāti AFP/CEA testi 40 gadu vecumā
• Atkārtojiet vairogdziedzera funkcionālos testus, lai noteiktu patoloģisku TSH līmeni

3. Dinamiskā uzraudzība

• Iejaukties, ja dziļš miegs ir <1,5 stundas
• Dienas sāls uzņemšana ≤5 grami

IV. Veselības aprūpes līmeņa paaugstināšanas stratēģijas

Bronza → Sudrabs

• 211 diētas metode: 2 dārzeņi + 1 olbaltumviela + 1 pamatprodukts (diabēta slimniekiem aizvietojiet ar turku zirņiem)
• 5 minūšu pietupieni pie sienas katru stundu

Zelts → Platīns

• 2–3 pretestības treniņi nedēļā (seniori koncentrējas uz kāju/muguras muskuļiem)
• WHODAS 2.0 novērtēšanas skala

Dimantu apkope

• Ceturkšņa kardiopulmonālās funkcijas testi
• Izveidot ģimenes medicīniskās vēstures arhīvu

Svarīgākie atgādinājumi:

• Bērniem ar augšanas aizkavēšanos skatiet ±2SD standartus (3–4 gadu vecumā prioritāte jāpiešķir atdarinošām spēlēm).
• Pēcoperācijas vingrinājumi atbilst ASA klasifikācijai (seniori pievieno līdzsvara treniņus kritienu novēršanai).
• Darba vietas izdegšanas rādītājs > 50 norāda uz pārslodzes brīdinājumu

Regulāra pašnovērtēšana un zinātniska veselības pārvaldība ir būtiska, lai uzturētu savuveselībaaktīvi!